跑步后想吐若是轻微不适可通过调整呼吸节奏、降低运动强度等方法缓解，若呕吐严重、频繁发作或伴有头晕、胸痛等异常，务必及时就医，排查是否存在严重健康问题。
1、调整呼吸节奏：跑步时若呼吸急促且浅，会导致体内二氧化碳积聚，刺激呼吸中枢，引发恶心感。应尝试放缓呼吸频率，加大呼吸深度，采用腹式呼吸法。即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。跑步过程中可按一定节奏呼吸，如三步一吸、两步一呼。平稳的呼吸能稳定体内气体交换，减少恶心不适，帮助身体更好地适应运动强度。
2、降低运动强度：突然进行高强度跑步，身体各器官难以适应，尤其是心肺和胃肠道，肠胃供血不足，蠕动功能受影响，易引发呕吐。此时应立即降低跑步速度，改为慢跑或快走。后续锻炼逐步增加运动强度，给身体缓冲适应的时间。
3、合理安排饮食：跑步前短时间内进食过多、吃油腻或难消化食物，跑步时胃部受震动，食物在胃内翻腾，容易引起呕吐。建议跑步前2-3小时进食少量易消化食物，如一片面包、一根香蕉。跑步后也不要马上进食，休息15-30分钟，待身体恢复平静后再补充营养。并保持水分均衡摄入，避免跑步时脱水，也能减少恶心发生。
4、进行热身与拉伸：缺乏热身，身体从静止状态突然进入剧烈运动，各系统难以快速协调，可能导致恶心。跑步前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，能提高心率，使身体适应即将到来的运动强度。运动后拉伸同样重要，可帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻身体疲劳和不适，降低跑步后呕吐的可能性。每个部位热身、拉伸时间保持在5-10分钟为宜。
5、排查身体疾病：某些潜在疾病，如肠胃疾病、心血管疾病，也可能导致跑步后呕吐。若经常出现跑步后呕吐，且伴有腹痛、胸闷、心悸等症状，需及时就医检查。医生会通过问诊、体格检查及必要的辅助检查，如胃肠镜、心电图等，排查病因，针对疾病进行治疗，从根本上解决跑步后呕吐问题。
通过上述方法调整，多数人跑步后想吐的症状能得到缓解。若能长期保持良好的运动习惯、合理饮食，身体对跑步的适应性会增强，此类不适将逐渐减少。
如何预防跑步后想吐
循序渐进运动：根据自身身体状况和运动基础，制定合理的跑步计划，不要急于求成，逐步增加跑步的时间、速度和强度，让身体慢慢适应，降低因运动强度过大导致呕吐的风险。监测身体反应：跑步过程中密切关注身体感受，一旦出现头晕、恶心、胸痛等不适，立即停止运动。日常留意身体其他异常表现，如消化不良、心跳异常等，如有问题及时就医，排除潜在疾病影响跑步状态。保持良好作息：保证充足睡眠，每晚7-8小时为宜，规律作息有助于身体各器官功能稳定，增强身体抵抗力，使身体更好地应对跑步带来的运动负荷，减少跑步后呕吐等不适情况的发生。